Таблица. Сколько нужно минералов человеку в день

Интересно👍 расскажете потом, какие БАДы лучше принимать? Что они советуют.

А мне йод противопоказан, поэтому советы надо слушать от доктора, а не ОБС.

Ирина Макс, Конечно! Если есть какие-то особенности по здоровью, то только через врача, который назначит подходящие вам дозировки! Нутрициологи работают с условно здоровыми людьми и идут на опережение болезней, когда только-только организм начал отходить от нормы, ведь врачи работают уже с острыми заболеваниями. Но даже и с острыми, очень тяжело найти врача, который кроме гормонов или других нужных лекарств назначит витамины и минералы, которые помогут организму справиться с болезнями и их последствиями. Я уже не говорю про рекомендации по питанию и образу жизни в целом. Если вы нашли такого врача - то это на вес золота!

Евгения Вик, Обязательно, впереди ещё три дня интенсива!
Из того, что рекомендуют практически всем - это Магний и Витамин D (в холодное время). Остальное уже индивидуально. Но первично - питание! Самая распостранённая причина железодефицита - это то, что вы его недоедаете с пищей, к примеру

Альфина, здоровые люди вряд ли пойдут сдавать такие дорогие анализы (реально дорогие, не понаслышке знаю), чтобы показать нутрициологу, а если и пойдут, всегда найдётся повод пойти именно к врачу.

Ирина Макс, К слову об анализах, не нужно сдавать анализы прям на все витамины, а только на те по которым есть выраженный дефицит. Грамотный нутрициолог прежде всего по симптомам сможет выявить предварительную недостачу тех или иных витаминов и минералов. Также анализы нужны больше для того, чтобы назначить точную дозировку.

А по поводу здоровых людей я вам по себе скажу. Узи у меня в норме, тот же ТТГ и Т3 вроде бы тоже, для врачей я якобы здоровы. Сахар и быстрые углеводы я уже давно не ем. Но почему-то лишний вес сбрасывался очень тяжело, даже при уменьшении калорийности, вздутие живота постоянно, усталость, быстрая утомляемость, низкая мотивация (при высоких амбициях и желаниях), волосы стали жутко сектись и выпадать. Разве всё это значит здоровье?

И вот только теперь, когда я начала вникать в нутрициологию, как устроена наша физиология и биохимия, я стала понимать причины, корректировать питание, добавлять недостающие витамины и начала чувствовать себя лучше по всем фронтам!

К сожалению, в большинстве случаев врачи не внедряются в вопросы питания, образа жизни, а лишь лечат острые последствия. В этом медицина преуспела. Но я рада, что сейчас стали появляться врачи, которые также изучают нутрициологию и уже более комплексно подходят к лечению пациента!

Альфина, а чем может быть вызвана быстрая утомляемость и низкая мотивация?

Альфина, да, мне тоже интересно. Я вот знаю, что быстрая утомляемость может быть вызвана недостатком железа. Что ещё может быть причиной? А что за интенсив? Где он проходит?

При ГВ самая сказка приводить себя в форму по моему опыту.

Наталья, Это может быть избыток сахаров и быстрых углеводов питании, а также и недостаток белка, углеводов (если вы на жестком кето, к примеру), неполноценное и недостаточное питание - эти причины самые распостранённые.

Поэтому так важно прежде всего отладить питание, в большинстве случаев появится и энергия, и мотивация, и выносливость, и отличное настроение! И не надо больше никуда вникать и ничего лечить. Питание всегда первично!

Более глубокие это инсулинорезистентность, пониженная активность щитовидки, железодефицид, дефицит В12 и других витаминов группы В, D, магния и прочих; стресс (имеется в виду хронический, это очень мощный фактор, который влияет на весь организм, понижает ту же активность щитовидки, к тому же у вас может быть самое идеальное питание, но из-за длительного стресса наступает дисбаланс), также это может быть нарушенние в работе нейромедиаторов, в частности дофамина, который не только "гормон удовольствия", а ещё и мотивации, нарушения микробиоты, системы детоксикации организма, наличие воспалительных процессов, митохондриальная - и многие другие прямые и косвенные причины. Кстати, и эти причины можно наладить питанием. И только при острых случаях понадобится лечение врача и медикаментами.

К примеру, у меня первые 12 кг ушли благодаря отказу от сахара и переходу на низкоуглеводное питание без дефицита каллорий вообще (т.е. я ела столько каллорий сколько нужно для поддержания веса, а не сброса, и при этом худела). Уже спустя 3 недели я почувствовала такой заряд энергии, который обычно был после кофе с эклером, но только их я не ела и длился этот эффект весь день, а не пол часа. Дальше процесс похудения у меня застопорился, энергия и мотивация стали куда-то пропадать прежде всего из-за длительных стрессов. И если раньше я бы всем говорила, что низкоуглеводное питание рулит (оно и сейчас рулит, просто кол-во углеводов увеличила, но не столько как рекомендует ВОЗ и прочии), то это дооолгое плато в весе и откат в самочувствии побудили меня глубоко изучать нутрициологию и все процессы в организме, чтобы понять, что со мной происходит и как это решить.

ФинтиПлюшка, Да, верно! Это одна из причин! В большинстве случаев решается добавлением железосодержащих продуктов и нормой белка (белок нужен для транспорта железа).

По остальным причинам ответила выше

Вот ссылочка на интенсив - https://miin-study.ru/bh-nutricevtic?utm_source=getcourse&utm_medium=valeriya&utm_campaign=pismo2.2_tg_08.12.22&utm_content=valeriya&utm_term=bhn&gcmes=31937703397&gcmlg=9367745

Там есть и бесплатный тариф, запись семинаров на нём обычно тоже высылают (только закрывают доступ спустя три дня), так что сегодняшний семинар успеете завтра или позже посмотреть, если интересно

Альфина, спасибо за развёрнутый ответ. У меня вполне себе здоровое питание, но вот с мотивацией и энергией проблема после того как 1,5 года назад бросила курить. Анализы вроде в норме за исключением витамина Д, который принимаю. Даже не знаю как ещё диетой все это можно наладить.

Вся эта информация по самым свежим нормативам "забита" в МЗР:с возможностью подстройки под свои особенности, нужды, хотелки, да тараканов, в конце концов

mefodi, Я ещё не успела сравнить Тут и правда, очень классно, что можно внести свои индивидуально расчитанные нормы!

Альфина, ой... я всё стесняюсь спросить... а вы кошек  правда кушаете или вы уже на Земле родились? И вообще, кем вы Альфу приходитесь? Интересно жи!!!

mefodi, Ой, на Земле с питанием туго, вроде кошек полно, а есть их нельзя Приходится доставку консервированной кошатины заказывать с других планет. Правда, долго и дорого Но есть местные секретный узкоглазые поставщики

Альфина, угу всем сейчас "крутиться" приходится У нас с носопрыгами тоже проблема, прикинь! Чуть ли не деликатесом уже стали.

mefodi, понимаю хоть и не знаю, что такое носопрыги, на Мельмаке у нас их не было

Альфина, ну эти у нас, на Кронлиусе водились, но и здесь акклиматизировались. Ну-у-у... немного похожи на слонов местных, но поменьше, размером с сурка, и на хоботах ходят. Их тут как-то по латински обозвали ene..., ele... erec... нет, не помню, длинно как-то.

Наталья, На здоровье!

Я тоже думала, что здорово питаюсь и во многом так и было:
- Обилие овощей и зелени в каждом приёме пищи
- Белок также
- Здоровые углеводы, минимум рафинированных и быстрых, никакого сахара
- Питание без перекусов 2-3 раза в день
Выровняла таким образом сахар в крови, я спокойно обходилась 4-6 часов без еды, а с ужина по завтрак так вообще 15-18 и чувствовала большой запал энергии.

Но как выяснилось, моё питание было недостаточно разноообразным.
Я добавила:
- Разнообразие овощей, белка и прочих продуктов - чем больше видов за неделю - тем лучше (так мы получаем разные микронутриены)
- Летом побольше разнообразных сезонных ягод - источники витаминов и антиоксидантов (помогают печени в детоксикации, обновляют наши клетки, полный anti-age и пр.). Где-то не более 200-300 г. в день.
- Жирная морская рыба - 2-4 раза в неделю, источник - Омега-3, Витамина Д и тех же аминокислот, из которых строятся дофамин, серотонин и прочии нейромедаторы
- Морская капуста - источник Йода, так как у меня понизилась активность щитовидки
- Семечки (кунжут, тыквенные) и орехи - источник многих Витаминов и минералов: группы В, Е, магния, цинка (для нервной системы и энергии)
- Бразильский орех - источник селена, кофактор для щитовидки и других процессов

Кстати, вы упомянули про курение. А знаете, что никотиновая кислота - это Витамин В3? Может в сторону источников этих продуктов посмотреть?

В общем, буду рада, если чем-то опыт моего питания поможет Я сама ещё ученик и как видите нюансов в нашем организме очень много, всё взаимосвязано и индивидуально

П.С. Также наш образ жизни тоже оказывает огромное влияние:
- Сон. Если он недостаточен, прерывистый, поздний - это всё сказывается на нашей нервной системе, на всех процессах нашего организма и когнитивных функций (внимательность, сосредоточенность, раздражительность, память, энергия и т.п.)
- Физическая активность. Сидячий образ жизни снижает нашу энергии, равно как и переизбыток тренировок. Поэтому стоит двигаться, но начинать с низкоинтенсивных - ходьба. плаванье, гимнастика, нежная йога, пилатес и пр. А более активное - уже нужно быть подготовленным, особенно с точки зрения здоровья.
- Окружающая среда. (Город, деревня, экология...) Или вот даже сезоны. Зимой природа спит и вполне естественно, что мы менее энергичны, чем летом. Это время больше для внутреннеей работы, переоценки ценностей, планов и пр.
- Ну и психологический фактор

Надеюсь, не была навязчивой

Альфина,правьте быстрей комментарий, если увидят что вы написали рыбу в источники омега 3 - какашками закидают.  Был у меня печальный опыт  И вопрос, а как В3 и курение связаны??  Или я чего-то не знаю..

Saadi, А с чего вы взяли, что жирная морская рыба не источник Омега-3?

Альфина,внимательно перечитайте мой пост. Я как раз писал что меня закидали какашками за то что я сказал рыба источник омега 3.

Альфина, ну что вы, огромное спасибо за добавление информации, подпишусь на вас и посмотрю продукты с в3, что-то у меня в нутриентах он не выделен в отдельную строку. И надо купить замороженных ягод. Они просто кислые порядком и без сахара не сильно идут. А голубика и малина свежие импортные сейчас все обработанные химией для хранения, не беру практически.
Рыбу стараюсь почти каждый день есть и чтобы дикая была. У меня низкий витамин Д и побочка начинается от приема препаратов, в туалет бегаю от них. Все понижала дозу и понижала от рекомендованной врачом, меняла один препарат на другой. Но и на 1500 в сутки Вигантола та же реакция. Вчера весь вечер читала про витамин Д и щитовидку.

Saadi,  "ткните" меня в этот пост, пожалуйста? Я видимио пропустил.

mefodi, вообще-то пишут, что рыба богата омега 3

Наталья, я как раз хочу посмотреть на тех, кто по словам ув.Саади утверждает обратное.

mefodi,не в этой ветке, не знаю как найти в ранних постах тот в котором закидали, их тут миллион.

Saadi,  понимаю... восточный человек... красное словцо... понимаю.

mefodi,если знаете как найти, подскажите, а скалиться смысла нет.

Saadi, извините, если задел, просто факт сам по себе удивительный про рыбу. В какой-то 3-их омег много, в другой нет почти, но вот так, чтобы кидаться "этим самым"... Ладно сам может наткнусь при серфинге. С уважением.

mefodi, 😹😹😹

Saadi, то иноверы

Наталья, Дикая рыба и замороженные ягоды вообще супер! В последних ещё сохраняются витамины и прочии полезности. Кстати, из сезонного - в тыкве и свекле также содержатся антиоксиданты

По нюансом усваимости Витаминов и прочих добавок я ещё не настолько продвинута. Знаю только то, что если есть какие-то нарушения в работе ЖКТ - то сначала нужно наладить его работу, а потом уже пропивать витамины и минералы, если в этом есть потребность, иначе они не усвоятся. К примеру, если у человека плохо усваиваются жиры, то и Витамин Д (как жиро-растворимый витамин), тоже не усвоится или плохо усвоится.

Я ещё не досмотрела первый день интенсива по нутрицевптикам, но если вам интересно, можете сами посмотреть. По одному интенсиву, конечно, сложно увидеть общую картину, но вдруг там найдутся какие-то ответы на ваши вопросы.

Проверьте, открывается ли у вас ссылка, или это только я со своего кабинета могу видеть - https://dietolognata.ru/nutricevtic_rec
Запись третьего дня выложат завтра и они все будут доступны ещё 2-3 дня.

Вот какие темы разбираются на интенсиве:

Наталья, попробуйте липосомальный Д взять. Он лучше усваивается и лучше переносится

Sofi K, липосомальный? Спасибо, почитаю что это

Альфина, спасибо, открывается💐