marcheloo
10.07.2013 21:28
Дневник питания и тренировок за 10.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Гармония |
40
|
121 | 3.4 | 0.6 | 25.6 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
190
|
58.5 | 5.7 | 0.1 | 9.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 480 | 253.1 | 10.8 | 6.7 | 37.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лен-семя |
2
|
10.5 | 0.5 | 0.8 | 0.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1003 | 19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная (избенка) |
160
|
236.8 | 22.4 | 5.8 | 24 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 161 | 245.8 | 22.4 | 6.8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 1260 | 109 | 2.1 | 0.9 | 20.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра тихоокеанская |
200
|
558 | 36 | 46 | 0 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 390 | 639.7 | 37.7 | 46.4 | 15.4 |
| Итого за день | 3294 | 1267 | 73.6 | 62.4 | 97.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1163 кКал
Новые рецепты
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Ленивые пельмени из горбуши
128.8
16.5
5.2
3.9
22
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...