Анна
26.10.2022 16:03
Проанализировала свой рацион, хочу поднять уровень белка и
клетчатки. Углеводы надо уменьшать. Буду перестраивать свое
меню.
Что мы имеем на данном этапе:
Белки-22%-46г
Жиры-34%-31г
Углеводы-44%-92г
РСП* с учетом цели: 1585ккал
Содержание в рационе: 851ккал
По каллоражу поднять хотя бы до 1300.
Так же надо изучить Отношение Натрия к Калию более подробно.
Вот такие вот итоги.
Что мы имеем на данном этапе:
Белки-22%-46г
Жиры-34%-31г
Углеводы-44%-92г
РСП* с учетом цели: 1585ккал
Содержание в рационе: 851ккал
По каллоражу поднять хотя бы до 1300.
Так же надо изучить Отношение Натрия к Калию более подробно.
Вот такие вот итоги.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] |
28
|
19.6 | 3.4 | 0.6 | 0.4 |
| Рецепт чай без сахара |
250
|
3.5 | 0.5 | 0.3 | 0 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 132 | 8 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти с шампиньонами |
200
|
365.4 | 11.8 | 14.4 | 44 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 380 | 408 | 13 | 14 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 418 | 309 | 24 | 14 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2274 | 851 | 46 | 31 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
26.10.2022 14:04
Меня зовут Анна. Мне 31, рост 156. максимальный вес 77кг. На
данный момент 66кг. Первичная цель 60кг, конечная 53кг. Питаюсь по
принципу здорового питания. ИМТ 27,2
Расскажите о том как питаетесь вы, что исключили из своего рациона, а что ограничили?
Расскажите о том как питаетесь вы, что исключили из своего рациона, а что ограничили?
1
13
