Дневник питания и тренировок за 31.10.2022

Отметила ДЕНЬ ТРЕНЕРА 🍷🍷🍷🍷🍷 Когда следишь за питанием и регулярно тренируешься, некоторые вольности в рационе не портят тренд на весах ↘️↘️↘️↘️↘️ Согласны? ❓❓❓❓❓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	250	150	2.5	8	16.3
Печенье Юбилейное Традиционное [Большевик]	44	203.7	3.3	7.9	29.5
Итого	729	476	10	18	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	2	143	12.5	9.5	0.7
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Авокадо	23	48.8	0.5	4.6	1.4
Капуста белокочанная	81	22.7	1.5	0.2	3.8
Итого	262	234	15	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Сметана 25% жирности (Жарка)	25	58.3	0.6	5.8	0.8
Масло подсолнечное + оливковое	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Помидоры Черри [Лукашинские]	65	9.8	0	0	2.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Фета [Сиртаки]	25	57.5	1.8	5	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	397	321	8	22	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яшкино классический крекер	32	147.2	2.7	5.8	21.1
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Твоожный сыр	35	91	2.5	8.6	0.9
Балык Свиной Сырокопченый [СПК]	40	76	10.4	3.6	0.2
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	250	170	0.5	0	0.8
Итого	382	490	16	18	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное «Профитроли с пломбирным кремом»	100	320	6	19	32
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	250	170	0.5	0	0.8
Итого	350	490	6	19	32
Итого за день	2120	2012	56	91	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня 8 часов убиралась в квартире ❗️❗️❗️❗️Устала 😅😅😅😅😅 Решила записать это как фитнес тренировку. Как считаете, корректно получилось? Или есть что поправить? ❓❓❓❓❓