Анна Васенина
28.10.2022 17:21
Дневник питания и тренировок за 28.10.2022
Кто любит стейки ❓❓❓❓❓ А особенно, кто умеет их готовить ❓❓❓❓❓ Я
вот умею только есть ☺️☺️☺️☺️☺️ вкусно 👻👻👻👻👻👻 Вот думаю, учиться их
готовить или все оставить, как есть 🤔🤔🤔🤔🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 725 | 270 | 11 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Пастила Клюквенная [Шармэль] |
20
|
65.8 | 0.1 | 0 | 16.1 |
| Итого | 82 | 94 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Запекание) |
200
|
678.4 | 27.2 | 63.3 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Салат зеленый по 1-58 |
12
|
6.5 | 0.2 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 334 | 789 | 29 | 72 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. |
200
|
436 | 37.2 | 32 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Вино Красное Сухое [Gusto] |
200
|
140 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 603 | 38 | 32 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1877 | 1760 | 79 | 114 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Крутая штука пульсометр Polar 💪💪💪💪💪 Теперь тренируюсь только с ним
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 Так наглядно видна нагрузка 🤓🤓🤓🤓🤓 Кайф 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1000 |
1000 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
|
Подъём гантелей над головой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
288 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
19 |
19 |
19 |
19 |
12 |
12 |
1500 |
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
|||||||
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
|||||||
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Время |
1 |
1 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
30 |
30 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 41 мин
Повторения: 384 раз
Тоннаж: 3588 кг
