Анна Васенина
26.10.2022 19:28
Дневник питания и тренировок за 26.10.2022
Обычно я не пью кофе ☕️☕️☕️☕️☕️ Очень редко. Но когда оказываюсь
около автомата с напитками, не могу удержаться 😋😋😋😋😋 Вчера была в
страховой компании, сегодня в автосервисе 🥛🥛🥛🥛🥛 Кто угадает, какой
именно кофе в стаканчике за 45 руб., того угощу таким же 🤗🤗🤗🤗🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ванильный Капучино [Додо Пицца] |
200
|
138 | 5 | 5.6 | 16 |
| Итого | 200 | 138 | 5 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Авокадо |
60
|
127.2 | 1.2 | 12 | 3.6 |
| Оливки Зелёные Кампо Реаль с Косточкой [Окей] |
35
|
55.7 | 0.4 | 5.3 | 1.4 |
| Макароны Отварные [Barilla] |
220
|
789.8 | 30.8 | 4.4 | 153.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 755 | 993 | 33 | 21 | 163 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира |
100
|
277 | 26.3 | 18.2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1067 | 306 | 27 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14 |
| Итого | 350 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 3072 | 1647 | 75 | 56 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В воскресенье посетила семинар по Диагностике и коррекции осанки
😍😍😍😍😍 Такой класс, объедение! 😌😌😌😌😌 Скорректировала свою программу
тренировок с учётом новых знаний 🎓🎓🎓🎓🎓 Будем убирать гиперкифоз в
грудном отделе 🤗🤗🤗🤗🤗 Работы на пару месяцев 😉😉😉😉😉 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
450 |
450 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
||||
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
2100 |
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Суперсет
|
бег (10 км/ч)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Дистанция |
300 |
300 |
300 |
900 |
Количество шагов |
||||
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Дистанция: 1350 м
Время: 25.6 мин
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 4500 кг
1
47
Анна Васенина
26.10.2022 19:33
ГалинаЯ (ИМТ
25), спасибо! Какая программа? Мы делали функциональные тесты
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.10.2022 20:35
Анна
Васенина, спрошу в следующий раз. Просто я видела, как он на
мне диагностику осанки делал, и видела графический результат.
Анна Васенина
27.10.2022 15:43
ГалинаЯ (ИМТ
25), круто! Спросите, интересно 🤗
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.10.2022 15:46
Анна
Васенина, в воскресенье день тренера, думаю, чем бы порадовать
его..
Анна Васенина
27.10.2022 15:50
ГалинаЯ (ИМТ
25), купите новый блок персональных тренировок 😁😁😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.10.2022 15:52
Анна
Васенина, спросила. Будет время, ответит.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.10.2022 15:53
Анна
Васенина, это не подарок, это продление годовой подписки
Анна Васенина
27.10.2022 16:20
ГалинаЯ (ИМТ
25), говорю вам, как персональный тренер 😂😂😂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.10.2022 16:23
Анна
Васенина, я поняла вас. Но это рабочий момент, не более. Разве
это подарок?
Евгения Вик
27.10.2022 16:35
Надеюсь, что кофе американо
Наталья
27.10.2022 18:21
Латте
Анна Васенина
28.10.2022 08:26
ГалинаЯ (ИМТ
25), деньги - лучший подарок )))
Анна Васенина
28.10.2022 08:26
Евгения
Вик, ☕️☕️☕️
Анна Васенина
28.10.2022 08:26
Наталья,
☕️☕️☕️
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2022 08:39
Анна
Васенина, не, не понимаю. Если я плачу за работу, это оплата и
просто продляю очередной пакет. Если дам деньги сверху, в виде
подарка, он и не возьмёт, это уже нарушение границ. Я ж не сестра,
приглашенная на ДР.
Остаются орехи и фрукты упакованные мило. Пришла идея ночью, но для её исполнения не хватит времени. Но не последний год общаемся, и ещё НГ впереди, ДР тоже.
У него есть книга "гроссбух" типа на нас, студентов - именная с титулами и регалиями, но она к концу приходит, и истрепалась прилично. Вот это можно восполнить, заказать и подарить. Но это время..
Остаются орехи и фрукты упакованные мило. Пришла идея ночью, но для её исполнения не хватит времени. Но не последний год общаемся, и ещё НГ впереди, ДР тоже.
У него есть книга "гроссбух" типа на нас, студентов - именная с титулами и регалиями, но она к концу приходит, и истрепалась прилично. Вот это можно восполнить, заказать и подарить. Но это время..
По имени Света
28.10.2022 08:49
Латте, я только такой пила
Анна Васенина
28.10.2022 09:07
ГалинаЯ (ИМТ
25), это была отчасти шутка, не надо воспринимать все так
серьезно. Но поверьте, не все клиенты исправно продляют свои пакеты
😉
Анна Васенина
28.10.2022 09:07
По имени
Света, ☕️☕️☕️
Анна Васенина
28.10.2022 09:10
Евгения
Вик, ванильный капучино
Анна Васенина
28.10.2022 09:10
Наталья,
ванильный капучино
Анна Васенина
28.10.2022 09:11
По имени
Света, ванильный капучино
Евгения Вик
28.10.2022 09:14
Анна
Васенина, наверное вкусный. Но мне такой нельзя, так что кто-то
другой станет обладателем такого напитка
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
28.10.2022 09:20
Анна
Васенина, я думаю, это нормально, когда у одних тренеров
продляют чаще, чем у других. Мы в магазине и то берем одно, потом
переходим на другое: или более вкусное, или более дешевое, или
рядом с домом нашли. Но за некоторым эксклюзивом готовы ехать и
терпеть неудобства, но иметь именно этот бантик 🎀.
Я сменила тренера после одного месяца и не потому, что совсем "не то", а не по мне это нежно и ласково. А мне нужно жестко и уверенно, чтоб пот и мыло стекало. Потому со своим тренером буду пока сил и денег хватит 🏋️♀️
Я сменила тренера после одного месяца и не потому, что совсем "не то", а не по мне это нежно и ласково. А мне нужно жестко и уверенно, чтоб пот и мыло стекало. Потому со своим тренером буду пока сил и денег хватит 🏋️♀️
Александр
28.10.2022 09:28
Горячий кофе 100%
Анна Васенина
28.10.2022 09:48
Александр, 😁😁😁
Наталья
28.10.2022 17:48
Капучино не такой! Он с красивой пенкой, а у вас просто кофе с
молоком. Из автомата пью редко, чаще у баристов, но у нас даже в
автомате с пенкой....
Анна Васенина
28.10.2022 21:04
Наталья,
хоть такой, хоть не такой. Это же кофейный автомат. Ванильный
капучино 🤗🤗🤗
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.10.2022 16:46
Анна
Васенина, вот программа которой пользуется тренер. Одна из
нескольких, эта для диагностики осанки 
Анна Васенина
29.10.2022 23:07
ГалинаЯ (ИМТ
25), Галина, спасибо огромное! Изучу 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Olha
30.10.2022 00:05
Интересно, что нужно делать, чтобы убрать поясничный гиперлордоз?
Анна Васенина
30.10.2022 08:25
Майя, вы
слишком упрощаете
Анна Васенина
30.10.2022 08:26
Майя,
гиперлордоза у взрослых скорректировать можно. 2-3 месяца
упражнений
Анна Васенина
30.10.2022 08:40
Olha, 1️⃣
во-первых, нужно сначала убедиться, что у вас именно такое
нарушение осанки. В этом поможет визуальная и функциональная
диагностика 2️⃣ во-вторых, тренировки нужно начинать со специальной
разминки: растяжка и МФР тех мышц, которые у вас укорочены (прямая
мышца бедра, мышцы-экстензоры поясницы, подвздошно-поясничная мышца
и др.) 3️⃣ в-третьих, тренировать те мышцы, которые у вас удлинены
(мышцы задней поверхности бедра, большую ягодичную, прямую живота,
грудные мышцы) ‼️ Могу провести вам диагностику осанки и оставить
комплекс упражнений 🤗🤗🤗
Olha
30.10.2022 18:16
Анна
Васенина, что нужно чтобы провести диагностику?
Анна Васенина
30.10.2022 18:19
Olha, а
вы в каком городе? Давайте спишемся в личных сообщениях 🤗🤗🤗
Olha
30.10.2022 18:23
Майя,да,
я примерно понимаю, что гиперлордоз полностью не уберется, но мне
нужно его скорректировать, потому что когда я занимаюсь в зале, у
меня начинает болеть поясница, я так понимаю, что это как раз таки
следствие гиперлордоза. У меня правда очень поясница прогнута. Я ее
стараюсь выгибать обратно, но как то это не очень работает.
Olha
30.10.2022 19:49
Майя написал:
а поясница болит, значит упр какое то делаете неправильно, с прогибом
Ну вот прям на днях от быстрой ходьбы начала болеть.
А еще от наклонов вперед такое бывает. Но от глубоких наклонов прям острая боль может быть, так что я уже просто научилась наклоняться без фанатизма. Вообще у меня там еще грыжа. МОжет из-за нее... Но тогда непонятно почему из-за ходьбы болит...
Есть какая то программа, мой тренер ею пользуется. Фото делает, и на графике высвечивается где есть отклонения. Соответственно программу тренировок составляет для выравнивания ситуации.