Анна Васенина
24.10.2022 18:37
Дневник питания и тренировок за 24.10.2022
Когда настроение хорошее, есть хочется меньше ❗️❗️❗️❗️❗️И ещё когда
нужно переделать много дел 🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️Не заедаешь ни
стресс 😈😈😈😈😈, ни скуку 😐😐😐😐😐 Согласны ❓❓❓❓❓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Бисквитные коржи |
17
|
51 | 1 | 0.5 | 10.7 |
| Сыр Бри |
14
|
50.4 | 2.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 566 | 378 | 15 | 15 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Постный Пирожок с Картошкой и Грибами [Кухня на Районе] |
2
|
272 | 8 | 8 | 42 |
| Итого | 425 | 276 | 8 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
95
|
248.9 | 22.7 | 16.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание) |
80
|
18.3 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Маринад Универсальный [Костровок] |
10
|
5 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 437 | 274 | 23 | 17 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2628 | 931 | 46 | 40 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировалась с той же подругой-тренером, только онлайн
😋😋😋😋😋 Пробовала новые наушники для спорта. Отличный получился выбор
(сделаю отдельный пост) 😌😌😌😌😌 По совету моего главного тренера
поменяли порядок упражнений!!! Результат не хуже, но прошло все
легче! 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
950 |
950 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
5 |
5 |
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
18 |
15 |
73 |
Вес снаряда |
|||||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
5 |
5 |
500 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
4 |
4 |
4 |
360 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
|||||
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
2 |
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Дистанция |
500 |
500 |
500 |
1500 |
|
Количество шагов |
|||||
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес отягощения |
|||||
Перепад высот |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
950 |
950 |
Количество шагов |
||
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Дистанция: 3400 м
Время: 37 мин
Перепад высот: 3.3 м
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 3260 кг
