Дневник питания и тренировок за 19.10.2022

Выглядит скромно, но вкусно 😋😋😋😋😋 Правда, полуфабрикат - не зожно ❌❌❌❌❌ Но способ приготовления - гриль, не жарка. И сегодня все бегом - быстро 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сырок творожный глазированный с ароматом ванили 20%	45	172	3.4	10.4	16.2
Итого	105	184	3	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг]	225	720	33.8	60.8	11.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	920	744	34	60	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг]	75	240	11.3	20.3	3.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Итого	517	263	12	20	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14
Итого за день	2592	1400	60	103	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На самом деле это была тренировка с резинками ❗️❗️❗️❗️❗️ Но поскольку таких упражнений нет, вбила похожие ❗️❗️❗️❗️❗️ Честно сказать, не очень понравились резинки, скручиваются и впиваются в кожу 🥺🥺🥺🥺🥺 Но тяга на широчайшую и становая с резинками нормик, зашло 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	450	450
Количество шагов
Время	10	10
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Приседания со штангой на груди	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Становая тяга классическая	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	24	25	25	74
Вес снаряда	10	10	10	740
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов	180	180	180	540
Время	3	3	3	9
Вес отягощения
Перепад высот