Дневник питания и тренировок за 17.10.2022

Сегодня рацион не очень 😏😏😏😏😏 Поздно проснулась, настроение было так себе. На кухню попала голодная, запихала в себя что попало 😔😔😔😔😔 завтра исправлюсь, обещаю! 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Колбаски куриные	35	178.5	8.8	15.8	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье Пампини со сгущёнкой	80	373.6	4.1	20	44.3
Итого	815	584	14	37	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лещ вяленый	50	110.5	21	3	0
Итого	300	110	21	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	285	299.8	62.6	5	1.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печенье Пампини со сгущёнкой	80	373.6	4.1	20	44.3
Итого	797	688	67	25	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	2612	1385	102	65	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня такие замечательные уши, что из них вываливаются все наушники 😂😂😂😂😂 пыталась сегодня примотать беспроводные наушники к ушам с помощью резинки 🙈🙈🙈🙈🙈 ничего не получилось 😅😅😅😅😅 надо, видимо, прикупить вариант спорт с заушинами 👂👂👂👂👂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	800	800
Количество шагов
Время	10	10
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	20	20	20	1500
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда	5	5	5	350
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	40	30	30	100
Вес снаряда	5	5	5	500
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов	190	180	180	550
Время	3	3	3	9
Вес отягощения
Перепад высот