Дневник питания и тренировок за 14.10.2022

Сегодня приезжала лучшая подруга праздновать мой ДР 🤓🤓🤓🤓🤓 да, пришлось опять согрешить 😋😋😋😋😋 Но если бы не Мой здоровый рацион, все было бы гораздо хуже ☺️☺️☺️☺️☺️ (Если что, порция на троих)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ne moloko Не молоко овсяное классическое 3.2%	50	125	0.5	1.6	3.3
Сырок глазированный	45	172	3.4	10.4	16.2
Итого	845	299	4	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Круассан Классический [Paul]	1	219	3.7	11.5	26.6
Лосось каспийский соленый	100	269	21	20.5	0
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Итого	775	498	24	32	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок гранатовый	300	168	0.9	0.3	42.6
Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные]	500	400	0	0	40
Курица-гриль, крылышки с кожей	250	642.5	58.6	45.1	1.5
Итого	1535	1342	62	54	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	3355	2142	91	98	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю осваивать круговые тренировки на жиросжигание 🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️🚴‍♀️ Пока не привычно. Удаётся сделать три круга 3️⃣3️⃣3️⃣3️⃣3️⃣ Надо четыре 4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣4️⃣

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	800	800
Количество шагов
Время	10	10
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	6	650
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
прыжки со скакалкой	1	2	3	Итог
Время	0.5	0.5	0.5	1