Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Сегодня питание не без греха 😈😈😈😈😈 Но после трени без углеводов!! Зуб даю 👻👻👻👻👻 а ещё рейтинг рациона 70 у меня первый раз! ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ День прошёл не зря 🤗🤗🤗🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Круассан Классический [Paul]	1	219	3.7	11.5	26.6
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Лосось каспийский соленый	100	269	21	20.5	0
Итого	525	498	24	32	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	640	172.8	4.5	0.6	37.1
Итого	640	172	4	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Капуста с овощами	1	339.5	11.4	8.9	54.1
Конфета Батончик [Рот Фронт]	30	159	3	8.7	16.5
Итого	671	503	14	17	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курица-гриль, крылышки с кожей	150	385.5	35.1	27.1	0.9
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Итого	535	407	35	28	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3271	1702	85	85	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот моя первая тренировочка!!! 🙃🙃🙃🙃🙃 круговая на 3 круга 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼 (На скриншоты один круг из трех). Чуть не случился блин комом, но ничего, 3-4 пульсовая зона, нормик 💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻💃🏻

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	500	500
Количество шагов
Время	8	8
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	20	20	20	1400
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	5	5	5	350
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	5	5	5	350
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	175
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда	5	5	5	350
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	30	40	40	110
Вес снаряда	5	5	5	550
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	30	40	40	110
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов	120	120	120	360
Время	2	3	3	8
Вес отягощения
Перепад высот