Дневник питания за 07.10.2022

Сегодня едальное утро получилось не такое, как обычно ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️Началось не с завтрака, а с «перекуса». Выпила стакан Немолока овсяного с добавлением растворимого коллагена + витамины 🌸🌸🌸🌸🌸 Пока не уверена на счёт пользы.

Потом сделала яичницу без моего любимого жареного лука. И вместо овощей взяла только салат. Ничего, нормик, наелась 😋😋😋😋😋

Вечером случился пир с подружкой по поводу моего ДР ☺️☺️☺️☺️☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	350	210	3.5	11.2	22.8
Коллаген	4	84	14.8	0	3.2
Итого	868	294	18	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	158	275.9	23.1	19.8	1.3
Масло подсолнечное + оливковое	5	45	0	5	0
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Итого	553	344	23	26	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из ягод	200	58.2	0.8	0.4	12
Итого	200	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Пангасиус Филе без Кожи [Fish&More]	212.5	189.1	31.9	6.4	0
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Итого	672	226	33	7	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	25	24.3	0.6	0.2	3.2
Клубника Сушеная [Good Food]	15	42.9	0	0	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	290	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки Обжаренные на Гриле [Торро Гриль]	30	79.5	6.4	5.8	0.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Креветки Лангустино на Гриле [Моремания]	50	81.7	6.5	5.8	0.9
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy]	10	15	0.1	0	3.6
Мидии в Створках в Чесночном Соусе [Agama]	50	66	6.8	3.3	2.2
Соус Том Ям [Zero]	10	15	0.2	1.4	0.4
Кольца Кальмара в Панировке [Polar]	100	300	12	6.5	48
Судак (Запекание)	120	92.4	20.3	1.2	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Цуккини тушеный	20	11.7	0.2	0.7	1.1
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Укроп (Тушение)	5	1.8	0.1	0	0.3
Соус Тар-Тар [Mr. Ricco]	20	56	0.1	5.6	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Вино, столовое, белое	300	246	0.2	0	7.8
Итого	897	1074	56	35	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	300	120	0.2	0.1	30.4
Итого	300	120	0	0	30
Итого за день	3980	2189	132	81	169