Блог Анна Васенина

Анна Васенина

13.11.2022 13:47

Дневник питания за 12.11.2022

Как вы относитесь к супу Том Ям? ❓❓❓❓❓ Мне иногда в настроение 😋😋😋😋😋 Но, думаю, он совсем не ЗОЖ и не ПП 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️ Хотя по БЖУ хорош по белкам 🤗🤗🤗🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	5	4.9	0.1	0	0.6
Итого	957	268	21	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том Ям [Планета Суши]	1	198	8.3	12.8	12.3
BURGER KING, ванильный коктейль	100	168	3.2	8.7	19
Итого	350	366	11	21	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9
Итого за день	1907	681	33	35	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Васенина

13.11.2022 00:59

Анна Васенина

12.11.2022 11:21

Дневник питания за 11.11.2022

Чак стейк не понравился 😏😏😏😏😏 толстый и жирный 😔😔😔😔😔 плохо прожаривался 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️ Неудача 👎🏼👎🏼👎🏼👎🏼👎🏼 Но 🍷 немного скрасил ситуацию 😋😋😋😋😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	1005	249	21	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушёный [King]	45	143.6	1.1	0.5	34.3
Итого	45	143	1	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чак стейк	200	460	32	36	0
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Вино Красное Сухое [Монастырская Трапеза]	250	175	0	0	0
Итого	795	654	32	36	3
Итого за день	2095	1047	55	50	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Васенина

12.11.2022 10:30

Анна Васенина

09.11.2022 13:27

Анна Васенина

07.11.2022 17:53

Анна Васенина

07.11.2022 17:20

Дневник питания и тренировок за 07.11.2022

Недавно я писала о том, что никогда не любила творог и никогда его не ела 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️

А тут решила попробовать. Коллеги-тренеры сказали, что бывает вкусный и невкусный творог 🤔🤔🤔🤔🤔

Теперь, пожалуй, разделяю эту точку зрения. Этот мне показался невкусным 🤭🤭🤭🤭🤭

Может кто-нибудь порекомендовать вкусный творог? 🥰🥰🥰🥰🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	395	210	22	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ригатони [Мука и макаронные изделия]	100	220	8	1.2	42.9
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	30	111	12	1.5	12
Цукини, молодые	20	4.2	0.5	0.1	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	605	478	34	10	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Итого	350	206	10	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2600	895	67	31	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлая неделя с простудой и без тренировок 😏😏😏😏😏

После легкого ОРВИ допуск к занятиям минимум через неделю, так что решила сегодня без тренажерки 😔😔😔😔😔

Но прогулялась ☝️☝️☝️☝️☝️ Поэтому записываю 🥰🥰🥰🥰🥰

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	3600	3600
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 99 ккал

Количество шагов: 3600

Время: 60 мин

Анна Васенина

06.11.2022 21:39

Анна Васенина

06.11.2022 21:34

Ну что ж, первый месяц адаптации пройден. Все ходы...

Ну что ж, первый месяц адаптации пройден. Все ходы записаны ✍️✍️✍️✍️✍️

Начинаем планировать! 📉📉📉📉📉

На второй месяц марафона выбираю для себя БЖУ в соотношении 25%, 25%, 50% ✅✅✅✅✅