Дневник питания за 12.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 455Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	400	304	30.8	12.8	15.2
Чай венский	1	59.7	0.3	0.3	12.9
Итого	675	363	31	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша китайская жареная	1	388.5	7.3	22.7	37.2
Овощи осенние запеченные	1	116.3	2.1	8.5	7.8
Карп запечённый	150	250.4	22.4	17	1.2
Итого	391	755	31	48	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	40	117.6	4.5	0.8	22.6
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	400	172	1.8	0	40.9
Итого	440	289	6	0	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	120	264	29	15.5	0
Картофель (Тушение)	150	106.5	2.9	0.6	22.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	272	381	32	16	22