Дневник питания за 11.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 85%.
Клетчатка, насыщение 99%
Стоимость рациона 435Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат осенний овощи и зелень	1	55	3.1	0.5	8.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Чай Марокканский	1	41.7	0.3	0	9.7
Итого	662	422	30	21	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти "Болоньезе"	1	440.4	26.7	15.6	45.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	550	485	29	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	400	172	1.8	0	40.9
Итого	400	172	1	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	253.6	4	14.8	26
Котлета куриная "Белип-к"	1	275.3	27.4	10.5	16.4
Итого	361	528	31	25	42