Дневник питания за 10.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 72%
Стоимость рациона 352Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	100	139.6	17.7	6.2	3.1
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	445	392	24	8	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-кебаб из говядины	1	397.3	21.7	33.7	1.7
Харчо	0.5	295.8	15.8	17.7	18.4
Чай с лимоном	250	41.5	0	0	10.3
Итого	583	734	37	51	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные палочки	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	50	17	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Зелень (укроп, петрушка)	1	4.2	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	219	408	15	20	37

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	2397	1552	77	80	119