Дневник питания за 09.11.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 102%
Стоимость рациона 352Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша "Геркулес" на молоке	200	238.2	9.8	6.6	34.6
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	490	291	10	6	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	0	0	0	0	0
Кофе Мокка	1	212	4.2	10.7	24.6
Итого	191	212	4	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	250	194.3	9.8	2.3	33.5
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Паштет из куриной печени	100	139.6	17.7	6.2	3.1
Ржаной хлеб	80	207.2	6.8	2.6	34
Итого	432	542	34	11	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Сепогур" зимний	1	54.8	2.9	0.5	8.8
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	150	434.7	21.4	38.8	0
Итого	416	489	24	39	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Итого	250	170	12	8	8