Дневник питания за 27.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
За этот день калораж не высокий, а объём поглощенный еды зашкаливающий, около 2кг.
Хотел сделать кашу из кукурузных хлопьев, посмотрел на состав из американской базы, какой-то суперфуд получается, т.к на 100г кукурузных хлопьев: витаминов А,В1,В2,В6,В9,В12,PP и Железа практически суточный рацион покрывает, а витамина Д на 25%..Такого же быть не может :think:.
Поэтому остался на Геркулесе и продолжаю двигаться по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 144%
Стоимость рациона 408Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша "Геркулес" на молоке	1	344.2	14.2	9.5	50
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	389	417	24	11	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кассуле (рагу с курицей)	1	408.9	34.7	19.9	21
Салат "Помогурец" осенний	1	90.7	5	0.8	14.7
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	1020	543	39	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазунья	100	206.7	13.9	16.5	0.8
Фасоль стручковая (Пассерование)	200	43.8	4.9	0.5	5.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Компот из сухофруктов	1	90.5	1.2	0.2	20.9
Итого	565	521	26	33	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Итого	300	298	15	10	30

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3274	1780	105	76	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 29.10.2025 05:36

В американской базе очень вероятно, что это их кукурузные хлопья, обогащённые витаминами и проч. добавками. И потом с красочным указанием этого на упаковках как преимущества, например перед простым поп-корн.

Maximus Otto 29.10.2025 08:12

Georgijs, я тоже так предположил.