Дневник питания за 26.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с рейтингом 100% по всем показателям, без отрубей, дрожжей, печени трески, семен льна, чиа и т.п.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 146%
Стоимость рациона 414Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер с ветчиной и сыром	1	288.9	17.7	8.2	29.7
Салат "Коул слоу"	1	61.2	3.3	0.4	11.1
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	606	395	21	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная пицца (хачапури)	200	379.4	34.4	20.8	12.8
Тыква запеченная	150	58.5	2	2.4	7.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	550	473	38	23	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Салат "Вегетативная зелень"	1	35.1	2.7	0.3	5.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	219	308	11	24	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг) (Варка)	60	165.8	13.4	1.2	24.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	210	478	28	11	64