Дневник питания за 25.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Умеренность и разнообразие в 100% по всем показателям, без отрубей, семен льна, чиа, дрожжей, печени трески и т.п
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 498Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен из лисичек с творогом	1	235.5	24.7	10.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	578	238	24	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в соусе дор-блю	1	271.8	29.3	12.3	11
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Итого	524	645	41	16	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	200	411	10	28	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Помогурец" постный	1	65.2	3.2	0.6	11.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Итого	461	342	19	14	29