Дневник питания за 23.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Хурма стала продаваться в магазинах, хороший фрукт по нутриентному составу, Третий день 100% рацион без дрожжей, отрубей, печени трески/мясной и т.п.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 110%
Стоимость рациона 489Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак-Омлет	1	239.7	18	16.1	5.4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	267	647	37	51	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	415	145	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	470	432	23	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Помогурец" постный	1	65.2	3.2	0.6	11.1
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	391	324	11	3	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Вегетативная зелень"	1	36	2.8	0.3	5.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Компот из сухофруктов	200	56.8	0.8	0	13
Итого	604	287	34	4	26