Дневник питания за 22.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
В этом 100% рационе тоже без дрожжей, отрубей, печени трески/мясной и т.п. Ессентуки добавлены вместо соли йодированной, которую употребляю, но система не дает публиковать.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 157%
Стоимость рациона 391Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	490	343	42	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	50	285	12	24	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	125	377.3	15.4	4	70
Шампиньоны (Тушение)	200	46.7	7.4	1.7	0.2
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	120	258.1	21.3	19.2	0
Итого	445	682	44	25	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	170	104	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Суп овощной с индейкой на бульоне	1	162.6	17.2	4.4	12.5
Итого	467	363	24	5	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	3474	1911	131	76	166