Дневник питания за 21.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Достижение максимального результата по параметру стоимость/качество без дрожжей, отрубей, печени трески/мясной и т.п.
Витамины и минералы, насыщение 100%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 142%
Стоимость рациона 312Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазунья с творогом	1	296.8	33.7	15.9	3.7
Салат помидор+сельдерей+зелень	1	44.3	2.6	0.4	6.7
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	412	430	36	26	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	340	339	12	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный с фрикадельками	1	185.8	21	2.1	20.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	528	386	27	3	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	100	205.9	19.6	13.8	0.3
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	1	216.2	12.9	3.2	33.8
Итого	364	422	32	17	34