Дневник питания за 20.10.2025

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Бизнес-ланч разбил на два приема пищи.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 113%
Стоимость рациона 488Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер с ветчиной и сыром	1	182.1	12.2	6.6	15.2
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	480	295	13	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	1	187.8	6.6	12.9	12
Итальянский хлеб	100	259	9.5	2.7	46
Итого	335	446	16	15	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибас запечённый	1	203.4	18.8	13.4	1.5
Овощное рагу средиземноморское	200	113.2	4.8	7.6	6
Итого	347	316	23	21	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе	1	229.7	23.1	11.2	8.8
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Итого	438	469	31	15	45