Maximus Otto
15.10.2025 09:35
Дневник питания за 14.10.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 91%
Стоимость рациона 524Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 91%
Стоимость рациона 524Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат осенний овощи и зелень |
1
|
55 | 3.1 | 0.5 | 8.7 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 356 | 200 | 24 | 5 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
400
|
172 | 1.8 | 0 | 40.9 |
| Итого | 400 | 172 | 1 | 0 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти "Болоньезе" |
1
|
440.4 | 26.7 | 15.6 | 45.6 |
| Сибас запечённый |
1
|
113.4 | 18.8 | 3.4 | 1.4 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 687 | 598 | 48 | 19 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
190.2 | 3 | 11.1 | 19.5 |
| Котлета куриная "Белип-к" |
1
|
275.3 | 27.4 | 10.5 | 16.4 |
| Итого | 311 | 465 | 30 | 21 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2454 | 1542 | 110 | 51 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
