Дневник питания за 12.10.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 234Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша "Геркулес" на молоке	1	344.2	14.2	9.5	50
Кофе на молоке	1	86	2.5	1.8	14.6
Итого	457	430	16	11	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Котлета куриная "Белип-к"	1	275.3	27.4	10.5	16.4
Салат перец+сельдерей	100	25.1	1.4	0.1	4.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Рыжиковое масло Сарепта	10	89.8	0	10	0
Итого	490	666	34	36	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый белковый	1	263	17.3	14.3	15.3
Капуста тушенная	200	135.8	2.4	9.4	10.2
Итого	451	398	19	23	25