Дневник питания за 07.10.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 108%
Стоимость рациона 390Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из кабачка с творогом	4	206.4	18.8	9.3	10.5
Чай венский	1	59.7	0.3	0.3	12.9
Итого	519	266	19	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака греческая	1	178	13.2	8.4	11.3
Греческий салат	1	279.9	7.2	21.7	12.9
Итальянский хлеб	100	259	9.5	2.7	46
Итого	607	716	29	32	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	50	122	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	180	216	7.9	3.5	33.3
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Итого	280	389	35	9	33