Дневник питания за 06.10.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 148%
Стоимость рациона 573Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Коул слоу"	1	61.2	3.3	0.4	11.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	50	139	4.2	2.7	22.7
Глинтвейн б/а вишневый сок	1	131.6	1.8	0.5	29.1
Итого	509	331	9	3	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	200	512	21.8	13	77.2
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	100	121	11.9	5.2	3.7
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	540	773	37	18	109

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Жульен из лисичек с творогом	1	167.1	14.5	7.8	9.2
Чай с клюквой	1	53.7	0.3	0	12.5
Итого	777	573	49	16	49