Итоги годовой диеты, октябрь 2024-сентябрь 2025.

Дневник питания за 04.10.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Ровно год прошел, как я начал вести публичный дневник на МЗР. За это время снизил вес на 22кг, планировал на 40кг.
Причины не выполнения плана:
Нарушение дисциплины или периодические срывы по питанию после снижения веса на 12кг за первые три месяца. В срывах набирал вес быстрее, чем сбрасывал. Например, за одну неделю мог набрать 3-5кг, которые потом убирал 2-3 недели.
Статистика по рациону:
Продолжаю двигаться по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 525Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый белковый	200	209.6	13.8	11.4	12.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Кофе Мокка	1	256.1	7.1	12.3	29.4
Итого	461	642	26	24	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара спагетти	150	324	15.2	17	26.3
Фрикадельки куриные	1	183.8	35.3	3.2	3.4
Соус Велуте куриный бульон	50	40.2	1.5	2.3	3.5
Итого	414	548	51	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджапсандали (грузинское овощное рагу)	1	234.7	5	13.5	22.3
Форель радужная запеченная	1	266.5	24.2	17.4	1
Итого	484	501	29	30	23

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2959	1787	109	78	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 05.10.2025 10:57

Не рацион, а конфетка. Супер! 👍👍👍

Maximus Otto 05.10.2025 11:26

Лариса Брусенцева, спасибо!

Наталья 06.10.2025 15:36

У меня такой вопрос. Насколько сейчас вероятно нарушение дисциплины в питании? Вот спустя год фактической перестройки. Диетологи как мантру расказывают, что в итоге наши пищевые привычки меняются, меняется в принципе питательный рацион и через какое-то время человек начинает уже не срываться. То есть, ну нет тортика и ок, колбаса - кака, пиццы вообще не очется и т.д.

Maximus Otto 07.10.2025 07:01

Наталья,

Насколько сейчас вероятно нарушение дисциплины в питании?

Возможно. Вопрос в объемах, регулярности и сроках этого нарушения.

наши пищевые привычки меняются

Скорей меняются привычки в закупке еды. Т.е вначале не покупаешь вкусняшки, потом привыкаешь к определенным продуктам вместо "как раньше", а потом, когда купишь что-то вредное, то иногда можешь себе позволить в собственное удовольствие. Да в принципе и вредным нельзя назвать, т.к уже смотришь на КБЖУ.

То есть, ну нет тортика и ок, колбаса - кака, пиццы вообще не хочется и т.д.

Ну хочется тортик/колбасу/пиццу и т.п, ну съешь это. 1,2,3 раза в неделю/месяц можно в адекватном приёме С улыбкой

.
p.s. Главное - соблюдать дефицит калорий ( в том числе с помощью физических или аэробных упражнений) и получать необходимый состав питательных веществ. Если все это есть, и не худеем, тогда к врачу и сдавать анализы.

Алена 07.10.2025 07:12

Наталья, по моим ощущениям, меняется. Уже абсолютно спокойно смотрю на торты, колбасу и т. П. Дома подобных продуктов нет, но когда на мероприятии ем что то из "запрещенки"- не вкусно. Раз в месяц, примерно, в ПМС, может захотеться чего то такого, но это совсем другое количество съеденного, это не как раньше - пол торта🤦‍♀️🤣, а кусочек и уже не хочется