Maximus Otto
03.10.2025 03:29
Дневник питания за 01.10.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 350Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 97%
Полезные жирные кислоты, насыщение 75%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 350Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Менемен (яичница турецкая) |
1
|
221.2 | 13.9 | 16.2 | 4.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Зелень (укроп, петрушка) |
1
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай с шиповником |
1
|
45.3 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 503 | 394 | 18 | 26 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Пассателли |
1
|
154.4 | 12 | 2.6 | 20.1 |
| Плескавица с сыром |
1
|
247.1 | 21.5 | 16.4 | 1.8 |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Итого | 623 | 509 | 36 | 19 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Итого | 200 | 622 | 25 | 35 | 42 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2476 | 1669 | 83 | 82 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
