Дневник питания за 28.09.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 85%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 65%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона 317Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо, форелью и зеленью	150	114.6	6.6	7.1	4.4
Кофе на молоке	1	86	2.5	1.8	14.6
Итого	318	200	9	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы. Продукт	50	116	11	8	0
Картофельное пюре	150	190.2	3	11.1	19.5
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	100	278	8.4	5.4	45.4
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	550	629	24	24	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе	100	85.2	9.9	3.4	3.7
Салат перец+сельдерей	100	25.1	1.4	0.1	4.6
Рыжиковое масло Сарепта	10	89.8	0	10	0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	150	116.6	5.9	1.4	20.1
Итого	360	316	17	14	28