Нейросеть `Алиса.Яндекс` и МЗР. День 3.

Дневник питания за 17.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Продолжаю использовать рацион от "Алиса.Яндекс". Третий день. Ничего не меняется, Алиса опять предложила дефицит калорий около 1250 Ккал в котором белок превалируют, но такая же нехватка ВиМ, жиров и низкие показания по углеводам как в день 2.
Поэтому добавил к Алисе 500 Ккал: масло растительное, хлеб.
Статистика по рациону от Алисы:
Калории 1245 Ккал
Витамины и минералы, насыщение 77%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 50%.
Клетчатка, насыщение 100%!
Стоимость рациона - 330Р
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 365Р
P.s. В этом рационе 35 рублей существенно изменили показатели :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка вареная рассыпчатая	150	173.7	7.1	1.8	32.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	400	271	8	2	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	50	31.5	0.2	0.1	6
Итого	250	162	15	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	150	108.1	2.9	0.6	22.7
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	15	5.6	0.4	0	0.9
Индейка 1 кат. (Варка)	200	400.2	34.7	29	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	615	598	41	30	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Брокколи (На пару)	115	38	3.2	0.4	4.5
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Итого	365	238	35	3	13

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	75	208.5	6.3	4.1	34.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыжиковое масло Сарепта	10	89.8	0	10	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	207	478	6	34	34
Итого за день	3337	1748	108	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 18.09.2025 10:53

Хорошую помощницу нашли!

Maximus Otto 18.09.2025 12:07

Татьяна, не совсем. Практически все нейросети делают одни и те же ошибки: калорийность у них завышена в публикациях, по сравнению с реальностью. Углеводы надо всегда добирать.

Татьяна 18.09.2025 12:30

Maximus Otto, так они дают среднее значение, не учитывая особенности продукта