Нейросеть `Алиса.Яндекс` и МЗР. День 2.

Дневник питания за 16.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Питаюсь рационом предложенной "Алисой.Яндекс". Сегодня второй день. От Алисы опять получился ХОРОШИЙ дефицит калорий около 1300Ккал, вместо 1800 Ккал.
Получается, что нейросеть предлагает питание на базе белковой диеты с приблизительно 1г на 1 кг массы тела, с пониженным количеством жиров 0.3-0.5г на 1кг массы тела и углеводов 0.9-1г на 1 кг массы тела.
Добавил в рацион банан и ржаные отруби, для насыщения и увеличения количества углеводов и клетчатки.
Статистика по рациону с добавочными продуктами:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%!!!!
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 470Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	239	16	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	160	203	30	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис варёный бурый рассыпчатый	150	182.1	4.1	1.5	35.6
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Зелень (укроп, петрушка, лук-перо)	15	5.6	0.4	0	0.9
Итого	490	441	35	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Говядина 1 кат. (Варка)	150	261.9	25.1	18	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	25	3.3	0.2	0	0.5
Редис (Мытьё, нарезка)	25	5	0.3	0	0.9
Итого	550	378	32	20	15

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Банан (Мытьё, нарезка)	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	144	136	2	0	29
Итого за день	2974	1399	117	47	115