Maximus Otto

14.09.2025 19:43

Дневник питания за 14.09.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Сегодня попросил нейросеть Алису составить мне недельный рацион, исходя из моего роста и веса, с целью похудеть, готовки без заморочки и составить список покупок на основе этого рациона. С 15.09.2025 буду выкладывать, что предложила Алиса и что получается в МЗР.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 313Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	405	315	29	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи йогурт-банановый с орехами	1	288.6	18	11.3	28.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	287	423	19	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо кролика (Тушение)	100	170	19.9	10.1	0
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	1	266.5	13.4	3.1	46
Салат "Вегетативная зелень"	1	36	2.8	0.3	5.4
Рыжиковое масло Сарепта	10	89.8	0	10	0
Итого	607	562	36	23	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Глазунья	1	227.4	15.3	18.2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	310	451	23	19	43

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Сахар, соль, специи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2611	1752	109	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 14.09.2025 20:32

Доброго времени! Отличные показатели!

Maximus Otto 14.09.2025 20:33

Татьяна,

спасибо.

Лариса Брусенцева 15.09.2025 06:38

Любуюсь вашими рационами. Пусть результаты вас чаще радуют! 👍👍👍

Алёна 15.09.2025 06:48

блин вот я сколько не запрашивала у ИИ составить мне рацион, вечно одни яйца вареные предлагает((( ну в смыслые скучные рационы С улыбкой

Maximus Otto 15.09.2025 11:18

Лариса Брусенцева, спасибо

Maximus Otto 15.09.2025 11:18

Алёна, будет поинтересней С улыбкой

Svetlana 15.09.2025 18:49

Кажется будет еще интереснее, хотя куда еще лучше, чем у вас сейчас)) Хорошо что я подписана на ваш блог))

Maximus Otto 17.09.2025 08:07

Svetlana, спасибо

_а. 17.09.2025 08:11

а на чем вы клетчатку добираете? по рациону что то так и не понял ((

Maximus Otto 17.09.2025 08:22

_а., крупы (гречка), хлеб, овощи, грибы. Еще хороши отруби (пшеничные или ржаные) 10-20г.

Yanito 17.09.2025 08:28

_а., или так

Maximus Otto 17.09.2025 08:37

_а., + Самое лучшее - это выбрать в поиске продуктов раздел супер еда и нажать на нужный вам нутриент, появится перечень подходящих продуктов.

Ирина 17.09.2025 09:39

"Пусть пища ваша будет вашим лекарством". Полностью поддерживаю эту цитату. Мы есть то, что мы едим.

_а. 17.09.2025 13:15

Maximus Otto, а отруби как есть? у меня только хлеб с ним заходит, но он крошится сильно, нужно чуть ждать пока зачерствеет. Пробовал с йогуртом, но суховато как то. Ну и в кашу только в пшеничную заходит, потом хрен проглотишь.

_а. 17.09.2025 13:17

Yanito, бабовые сильно вроде как богаты клетчаткой, там и белок подстать мясу, но калорийный он боб сволочь такой - добирать сложно им да и тяжеловат он для желудка

_а. 17.09.2025 13:20

Maximus Otto, это я знаю уже - так то добирал курагой и инжиром, но они сладкие и не всегда заходят да и подорожали они почти в 2-а раза за последние 2-а года. а так вроде да - гречка хороша, но её я если ем неделю - потом месяц от неё воротит ((

Yanito 17.09.2025 13:34

_а., если сравнивать, например, с хлебом, то бобовые в более выигрышной позиции - белка больше, клетчатки больше, углей меньше, при сравнимой или даже меньшей калорийности чем цельнозерновой хлеб, на говоря о рафинированном.
Сбалансируйте рацион так чтобы добавить бобовые.

Maximus Otto 18.09.2025 06:54

_а., отруби добавляю в любые салаты с маслом. Клетчатка (пищевые волокна) нужна для прохождения каловых масс. Если с стулом все норм, то можно не заморачиваться.

Maximus Otto 18.09.2025 07:01

_а., В день: Овощи 400г, Фрукты 150-200г, Хлеб 100г, семена льна, чай с шиповником и т.д. И все будет норм с клетчаткой С улыбкой