Maximus Otto
13.09.2025 08:06
Дневник питания за 12.09.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 515Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 94%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 515Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак-Омлет |
1
|
405.2 | 21 | 33.9 | 4 |
| Капрезе закуска |
1
|
169.6 | 8.9 | 13.4 | 3.8 |
| Итого | 326 | 574 | 29 | 47 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромштекс (Рампштекс) |
1
|
219.3 | 26.8 | 9.2 | 6.9 |
| Овощи на гриле |
1
|
77.6 | 2.9 | 0.5 | 15 |
| Рис варёный рассыпчатый |
1
|
303.3 | 4.9 | 9 | 50.8 |
| Итого | 511 | 600 | 34 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
75
|
208.5 | 6.3 | 4.1 | 34.1 |
| Итого | 275 | 342 | 11 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен из лисичек с творогом |
1
|
162.8 | 14.1 | 7.8 | 8.7 |
| Салат "Вегетативная зелень" |
100
|
23.4 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 338 | 276 | 15 | 17 | 12 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2450 | 1793 | 92 | 96 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре
53.9
0.8
0.3
11.2
9
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Лучшие рационы
