Дневник питания за 09.09.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 90%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 433Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица, Паштет, из печени, консерв.	100	201	13.5	13.1	6.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100	265	13.4	4.2	35.9
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	365	643	31	26	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редис+огурец	100	57.2	1.1	4.7	2.4
Бифстроганов	1	422.1	20	32.1	13.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	581	738	32	39	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Салат перец+сельдерей	100	25.1	1.4	0.1	4.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	325	290	13	13	29