Дневник питания за 07.09.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 50%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%.
Клетчатка, насыщение 160%
Стоимость рациона - 653Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер с докторской	1	199	7.9	8.3	22.4
Салат перец+сельдерей	100	25.1	1.4	0.1	4.6
Рыжиковое масло Сарепта	3	26.9	0	3	0
Чай Марокканский	1	41.7	0.3	0	9.7
Итого	509	292	9	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	100	363	17.4	32.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	150	463	20	33	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паэлья морепродукты	1	203.7	13.9	2.4	30
Салат "Вегетативная зелень"	100	26.6	2	0.2	4
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Итого	339	257	15	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	70	162	2	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички с кабачками, шпинатом и сыром	2	351	20.2	23.9	13.8
Итого	460	351	20	23	13