Дневник питания за 03.09.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 385Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Помогур" летний	1	196.6	3.1	15.4	10.4
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	560	339	5	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне	250	245	15.5	10.5	22
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	100	211	29.4	9.4	0
Овощи на гриле	1	77.6	2.9	0.5	15
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Итого	583	663	52	22	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грузди соленые с сметаной	100	49.6	2.1	4	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Котлета картофельная	1	190.3	3.1	5.6	30.9
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	100	277	11	16.2	20.2
Итого	402	717	23	27	92