Дневник питания за 22.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 463Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Bircher-Benner	1	379.2	12.1	21.3	34.1
Творог 5% (+аминокислоты)	100	145	21	5	3
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	607	569	33	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифстроганов	1	422.1	20	32.1	13.2
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	1	266.5	13.4	3.1	46
Итого	474	688	33	35	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	250	45	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	200	188	9.5	0.7	34.1
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Глазунья	1	227.4	15.3	18.2	0.9
Итого	410	676	35	42	35