Maximus Otto
22.08.2025 11:16
Дневник питания за 21.08.2025
Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил сделать картофель-фри без капли масла. Получилось:).
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 49%
Стоимость рациона - 394Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил сделать картофель-фри без капли масла. Получилось:).
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 49%
Стоимость рациона - 394Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп запечённый |
100
|
148.5 | 15.3 | 9.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Салат перец+сельдерей |
1
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Итого | 456 | 370 | 24 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на рыбном бульоне |
1
|
300.8 | 18.5 | 15.8 | 21.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Итого | 501 | 433 | 25 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-строгановски |
1
|
164.4 | 17.1 | 7.4 | 6.9 |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Чай с лимоном |
1
|
44 | 0 | 0 | 10.9 |
| Итого | 550 | 316 | 20 | 8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат редис+огурец |
1
|
123.6 | 2.4 | 10.2 | 5.2 |
| Итого | 216 | 123 | 2 | 10 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2473 | 1243 | 71 | 58 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алёна
22.08.2025 11:17
В аэрогриле?
Maximus Otto
22.08.2025 11:19
Алёна,
Нет. Хотел купить аэрогриль, но посмотрев его принцип
работы, решил проверить в своей духовке на режиме
гриль+конвекция на тефлоновом коврике.
Татьяна
22.08.2025 14:25
Отлично получилась картошечка. Возьму на земетку.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
