Дневник питания за 21.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Решил сделать картофель-фри без капли масла. Получилось:).
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 80%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 49%
Стоимость рациона - 394Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп запечённый	100	148.5	15.3	9.1	0.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Салат перец+сельдерей	1	21.6	1.2	0.1	4
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	456	370	24	22	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Том ям на рыбном бульоне	1	300.8	18.5	15.8	21.6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	501	433	25	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень по-строгановски	1	164.4	17.1	7.4	6.9
Картофель (Жарка)	150	107.8	2.9	0.5	22.8
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	550	316	20	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат редис+огурец	1	123.6	2.4	10.2	5.2
Итого	216	123	2	10	5

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	2473	1243	71	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алёна 22.08.2025 11:17

В аэрогриле?

Maximus Otto 22.08.2025 11:19

Алёна, Нет. Хотел купить аэрогриль, но посмотрев его принцип работы, решил проверить в своей духовке на режиме гриль+конвекция на тефлоновом коврике.

Татьяна 22.08.2025 14:25

Отлично получилась картошечка. Возьму на земетку.

Алиса 22.08.2025 16:19

А почему ходите не более 7к шагов?

Алёна 22.08.2025 20:05

Maximus Otto, картошечку как раз так делали? расскажите подробнее)) люблю фри, но масло бе

Светик_015 22.08.2025 23:06

тоже хочу такой картошечки Ах!

Maximus Otto 23.08.2025 10:42

Татьяна, спасибо

Maximus Otto 23.08.2025 10:43

Алиса, чтобы избежать нагрузки на суставы из-за лишнего веса. И 7000 шагов достаточно.

Maximus Otto 23.08.2025 10:56

Алёна, Сделал второй раз для ребенка, также без масла, и также получилось вкусном С улыбкой

. Ключевое - это использование тефлонового антипригарного коврика и духовки с конвекцией и грилем, чтобы добиться эффекта как в Аэрогриле.
Я купил готовую замороженную фри, высыпал на протвинь с тефл. ковриком, поставил на 25 минут в режиме гриль+конвекция, протвинь на верхнем уровне. Вытащил, положил в тарелку, посыпал солью и наслаждался вкусом.

Maximus Otto 23.08.2025 10:56

Светик_015, С улыбкой