Дневник питания за 19.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 95%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 98%
Стоимость рациона - 396Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты)	100	233	5.2	6.8	36.8
Фарш домашний	1	287	26	19.5	0
Чай с шиповником	1	45.3	0	0	11.4
Итого	465	565	31	26	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп вермишелевый на курином бульоне	250	245	15.5	10.5	22
Баклажаны маринованные	50	24.5	0.5	0.4	3.6
Морковь по -корейски	1	57.6	0.6	4.2	4
Ролл Филадельфия	4	399.4	17	10.1	60.2
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	540	741	35	25	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Коул слоу"	1	61.2	3.3	0.4	11.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Итого	487	545	18	34	39