Дневник питания за 14.08.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 96%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 191%
Стоимость рациона - 620Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Чай с лимоном	1	44	0	0	10.9
Итого	585	460	22	15	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гаспачо	1	199.9	6.7	6.7	26.2
Кордон-блю	1	325.5	29.3	17	13.7
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	676	545	37	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Варка)	120	165.2	17.1	10.7	2.6
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Лисички с кабачками, шпинатом и сыром	2	351	20.2	23.9	13.8
Итого	590	521	37	34	17