Дневник питания за 04.08.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 498Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный хлеб	1	432.1	35	16.4	34.6
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	436	579	42	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	150	66	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти "Болоньезе"	1	440.4	26.7	15.6	45.6
Салат "Помогур" летний	1	196.6	3.1	15.4	10.4
Итого	580	637	29	31	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в сметане	1	246.5	26.7	14.2	2.5
Аджапсандали (грузинское овощное рагу)	1	234.7	5	13.5	22.3
Итого	549	481	31	27	24