Maximus Otto
04.08.2025 08:07
Дневник питания за 03.08.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 429Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 429Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с красной рыбой |
1
|
415.8 | 14.4 | 22.3 | 37 |
| Кофе на молоке |
1
|
86 | 2.5 | 1.8 | 14.6 |
| Итого | 301 | 501 | 16 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 60 | 113 | 2 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Том ям на бульоне из индейки |
1
|
296.1 | 27.7 | 8.9 | 23.1 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
50
|
139 | 4.2 | 2.7 | 22.7 |
| Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, репч. лук) |
1
|
161.3 | 3.6 | 10.4 | 13.1 |
| Итого | 660 | 596 | 35 | 21 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
140
|
242.2 | 38.8 | 8.5 | 0 |
| Рис варёный рассыпчатый |
150
|
203.1 | 3.3 | 6 | 34.1 |
| Салат "Помогур" летний |
1
|
196.6 | 3.1 | 15.4 | 10.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 573 | 650 | 46 | 30 | 45 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2594 | 1861 | 101 | 82 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
