Дневник питания за 02.08.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 337Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	1	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	100	278	8.4	5.4	45.4
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Кофе на молоке	1	86	2.5	1.8	14.6
Итого	363	510	24	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	170	188	5	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с рисом	1.5	288.5	21.1	16.2	12.9
Картофельное пюре	1	265	4.2	15.5	27.2
Салат "Помогур" летний	150	105.3	1.7	8.3	5.6
Итого	516	658	26	39	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага запечённая	1	245	36.4	8	6.8
Гарнир "шампгре" (шампиньоны+гречка)	200	155.4	7.8	1.8	26.8
Итого	371	400	44	9	33