Дневник питания за 31.07.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 90%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 504Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	350	335	37	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	130	81.9	0.5	0.2	15.5
Итого	130	81	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	1	483.3	28.6	26.3	33.2
Зелень (укроп, петрушка)	1	4.2	0.3	0	0.7
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	75	208.5	6.3	4.1	34.1
Итого	409	696	35	30	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста+перец	1	20.7	1.2	0.2	3.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Фрикасе	1	200.2	23.3	8	8.7
Аджапсандали (грузинское овощное рагу)	1	234.7	5	13.5	22.3
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	670	474	31	22	35