Дневник питания за 29.07.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 252Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Гречневая каша	150	190.7	8.4	5.1	27.8
Кофе на молоке	1	86	2.5	1.8	14.6
Итого	468	494	42	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	100	29.2	1.5	0.1	5.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Курица 1 кат. (Жарка)	150	236.4	23.2	16	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	507	605	35	26	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Помогур" весенний с семечками	1	155.7	4.8	8.8	13.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	366	386	12	21	32