Дневник питания за 28.07.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 87%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 90%.
Клетчатка, насыщение 77%
Стоимость рациона - 333Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи йогурт-банановый с орехами	1	288.6	18	11.3	28.3
Итого	257	288	18	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	1	109.7	1.2	0	26.1
Итого	255	109	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	150	236.4	23.2	16	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	400	513	33	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мэри"	1	179.1	5.6	10.3	14.3
Минтай жареный	1	368.5	37.3	17	15.5
Итого	637	547	42	27	29