Дневник питания за 27.07.2025

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 82%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 53%
Стоимость рациона - 394Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла с помидорами	1	204.9	14.7	13.9	6.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итальянский хлеб	50	129.5	4.7	1.4	23
Чай Марокканский	1	41.7	0.3	0	9.7
Итого	524	436	21	20	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Рамен	1	451.8	40.5	15.8	35.2
Итого	526	451	40	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лабскаус	1	151.5	13.2	3.5	15.7
Ролмопс	1	133.4	7.2	9	5.1
Итого	262	284	20	12	20

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2312	1172	82	48	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 28.07.2025 10:45

Шаги наше всё! Особенно, если как у меня, маловато активности. Стараюсь минимум, как вы, на 7000 шагов, но иногда дожимаю до 10000.

Maximus Otto 29.07.2025 09:53

Ирина, шаги не до фанатизма). 7000 шагов, более чем достаточно.

Ирина 29.07.2025 09:55

Я думаю все знают, что 10000 шагов это миф. Поэтому хожу всегда по своим ощущениям. Могу пройти больше, могу меньше. Это зависит от моего физического состояния и желания. Ну и погода. Иногда она располагает к долгим прогулкам. Это удовольствие гулять в хорошую погоду!

Maximus Otto 29.07.2025 09:58

Ира,

Это зависит от моего физического состояния и желания. Ну и погода

Да, все верно! С улыбкой

. Ну и журнал Ланцет подтвердил Почему 7000 шагов

Цитрамон 29.07.2025 09:59

Ира, конечно, миф. Но как ориентир нагрузки - вполне. Главное, не циклиться на круглом значении и понимать, что всё усредненное (как цвет полосочек, так и количество шагов) нужно оценивать через индивидуальное - собственные ощущения и реакцию организма.

Ирина 29.07.2025 16:36

Ира, шаги это лишь активность, на которую расходуется энергия. Но лично у меня вес лучше снижается, когда я хожу от 8000 шагов и выше.

Ирина 29.07.2025 19:43

Ирина, согласна с вами. Мне нравится ходить с некоторых пор около 12000 шагов в день. И это стало ежедневной моей нагрузкой.