Maximus Otto
28.07.2025 06:35
Дневник питания за 26.07.2025
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 300Р
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Статистика по рациону:
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 100%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 300Р
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
50
|
63.6 | 2.8 | 1.7 | 9.3 |
| Сырники семейные |
50
|
79.4 | 10.2 | 2.6 | 3.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Котлета куриная |
50
|
64.7 | 7.9 | 3.7 | 0.1 |
| Картофельное пюре |
50
|
63.4 | 1 | 3.7 | 6.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай с лимоном |
150
|
24.9 | 0 | 0 | 6.2 |
| Итого | 490 | 563 | 33 | 19 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Итого | 100 | 63 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-ленинградски |
300
|
252.3 | 17.7 | 5.1 | 33.3 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь по -корейски |
25
|
29.4 | 0.3 | 2.2 | 2.1 |
| Свекла, вареная |
25
|
11 | 0.4 | 0 | 2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Заправка Лукмор |
25
|
14.6 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 540 | 655 | 32 | 29 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Салат "Помогур" летний |
200
|
140.4 | 2.2 | 11 | 7.4 |
| Жульен вегат |
1
|
37.8 | 2.1 | 2.2 | 2.3 |
| Итого | 406 | 395 | 35 | 20 | 14 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2536 | 1677 | 101 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
